reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet, karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Light vajban érlelt csirkemell grillezett karottával, light sajtos brokkolival
Ch: 17 g
GI: 25
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max, tejjel
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Uzsi1:
Étcsoki 37.5g 222 kcal ch 11.8 fehérje: 2.6 g
Vacsora:
tortilla 100g 472 kcal ch 64.4 g fehérje 6.6 g
Edzés:
2. nap
Súly: 51 kg majdnem elsírtam magam mikor megláttam
Testzsír: majd mérem
