Pempem girbe görbe kalandjai

reggeli1: turmix 1 adag vital pro  2 dl tejjel 2.8% reggeli2: lidl tökmagos zsemle, 2 szelet lazac,  francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g Ebéd: Update rakott karfiol (szárnyashúsos) Ch: 18 g GI: 20 Edzés elött: Turmix 2 kanál mayo max, Edzés után: Turmix 2 kanál…

reggeli1: turmix 1 adag vital pro  2 dl tejjel 2.8% reggeli2: lidl tökmagos zsemle egy fél , 80 g házi kolbász Ebéd: Update rakott karfiol (szárnyashúsos) Ch: 18 g GI: 20 Uzsi1: Turmix 2 kanál mayo max, tejjel + egy banán Uzsi2: Étcsoki 37.5g 222 kcal ch 11.8 fehérje: 2.6…

reggeli1: turmix 1 adag vital pro:  http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital  2 dl tejjel 2.8% reggeli2: lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet,  karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g Ebéd: Light vajban érlelt csirkemell grillezett…

reggeli1: turmix 1 adag vital pro:  http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital  2 dl tejjel 2.8% reggeli2: lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet,  karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g Ebéd: Aldi babos tonhal konzerv egy lidl…

reggeli1: turmix 1 adag vital pro:  http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital  2 dl tejjel 2.8% reggeli2: lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 10 szelet,  karaván sajt 2 szelet, , majonéz 6 g, vaj 10 g Ebéd: 50 párolt pulykamell Edzés…

reggeli1: turmix 1 adag vital pro:  http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital  2 dl tejjel 2.8% reggeli2: lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 2 szelet 40g, sajt aldi francia  20 g, majonéz 6 g, uborka 2 szelet Ebéd: aldi kukoricás tonhal konzerv +…

reggeli1: lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 1 szelet 18 g, sajt aldi francia  20 g, majonéz 6 g, tejeskávé (2 dl tej 1g kávé, 20 g méz) Edzés előtt: Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812 Edzés után: Turmix 2 kanál mayo max, 2…

reggeli1: turmix reggeli2: tökmagos zsemle, sonka, sajt, uborka Ebéd: rakott karfiol, darált hússal tejföllel Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 2 banán Vacsora1: teljes kiőrlésű zsemle, kukoricás tonhal konzerv (ezt nem bírtam megenni) Folyadék: több mint2…

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, sonka, sajt, uborka Tízórai: turmix Ebéd: tojás, sonka barna zsemle Uzsi: joghurt Vacsora1: barna zsemle, hal Folyadék: több mint 3 liter   Pihi nap van. Súly: 50.9 kg  L

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, sonka, sajt uborka Edzés előtt: Turmix zsemlével – tudom tudom de nem volt időm ebédelni Edzés után: Turmix, 1 banán Vacsora1: teljes kiőrlésű zsemle,  sajt, az elmondja, hogy milyen szar napom volt ha ezt borral nyomtam…

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, sonka, sajt uborka Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 1 banán Ebéd: csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla Vacsora1: teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla Folyadék: több mint 3…

reggeli1: turmix reggeli2: barna kenyér, sonka, sajt Ebéd: csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 2 banán Vacsora1: teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla Folyadék: több mint 3…

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, sonka, sajt, uborka Ebéd: csirkecomb, kukoricás babos durum tészta Uzsonna1 alma Uzsonna2: joghurt Vacsora1: teljes kiőrlésű keksz+tej Vacsora2: sajt, perec Folyadék: több mint 3 liter   Pihi nap van sok alvással.  Súly:…

Nincs időm minden nap leírni az edzéseket, ezért arra gondoltam felteszem a 4 napos edzés tervemet és csak leírom, hogy melyik nap melyiket csináltam. 1.nap: 2. nap: 3.nap: 4. nap:

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, sonka, sajt, uborka Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 2 banán Ebéd: csirkemell, kukoricás babos durum tészta Vacsora1: barna zsemle, sonka, sajt, tojás Vacsora2: joghurt Folyadék: több mint 3 liter Edzés 4.…

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, sonka, sajt, uborka Ebéd: csirkecomb, kukoricás babos durum tészta   Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 2 banán Uzsi: alma Vacsora1: barna zsemle, sonka, sajt, tojás Folyadék: több mint 3 liter

reggeli1: turmix reggeli2: barna zsemle, tonhal, sajt, tojás, uborka Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 1 banán Ebéd: csirkecomb, kukoricás rizs, tejföl, uborka Uzsi: joghurt tejszínhabbal Vacsora1: köleses keksz tejjel Vacsora2: alma Folyadék: több mint 3…

reggeli1: turmix reggeli2: barna kenyér, tonhal, sajt, tojás, uborka Ebéd: csirkecomb, kukoricás rizs, tejföl, uborka Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix, 2 banán Vacsora1: barna zsemle, tonhal, sajt,  uborka Vacsora2: mogyoró (kb 8 szem), étcsoki egy…

reggeli1: turmix reggeli2: barna kenyér, sonka, sajt Ebéd1: Turmix Ebéd: csirkemell zöldséggel tejföllel Vacsora1: csirkemell zöldséggel tejföllel Vacsora2: joghurt Folyadék: több mint 3 liter Ma nem edzettem mert elégé elkavarodtam egy kis kórház  kontra…

reggeli1: fasírt, tojás, kefir Ebéd: csirkemell salátával Edzés előtt: Turmix Edzés után: Turmix+banán Vacsora1: csirkemell kukoricával és tejföllel Vacsora2: joghurt Folyadék: több mint 3 liter

reggeli1: 3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap) 3 alkalommal elosztva Tízórai: müzliszelet Ebéd: csirkemell zöldborsóval Uzsonna: mandarin Vacsora1: csirkemell zöldborsóval Vacsora 2: sütőtök Folyadék: több mint 3 liter Edzés: 55…

reggeli1: szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt Edzés után banán fehérje turmix Ebéd: 3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap) Uzsonna: alma Vacsora1: Brassó uborkával Vacsora 2: fahéjas…

reggeli1: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka reggeli2: zabpehely joghurttal Edzés után banán fehérje turmix Ebéd: Bolognai durum tésztával Uzsonna: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka Nasi: müzli…

reggeli1: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt Tízórai: müzliszelet reggeli2: zabpehely joghurttal Edzés után banán fehérje turmix Ebéd: Csirkemell karfiollal, brokkolival Uzsonna: 4 g protein szelet Vacsora: Tárkonyos csirke leves, Müzli…

reggeli barna kifli, kenőmájas, sajt Tízóra: fél barna kifli Edzés után fehérje turmix Ebéd: Csirkemell karfiollal, brokkolival Uzsonna: alma Vacsora: Tárkonyos csirke leves, tükörtojás 2 tojás fehérje egy sárgája Folyadék 2  liter   Kar:   Váltott…