reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet lazac, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Update rakott karfiol (szárnyashúsos)
Ch: 18 g
GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Uzsi2:
egy körte
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet pisztráng francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Edzés:
3. nap a csigás letolásra ráéreztem, viszont az előre emelés 8 kg-os kettlebellel 6*10 minden volt csak nem leány álom
Folyadék:
3 liter
Súly: nem mértem
Testzsír: majd mérem