reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna kenyér, sonka, sajt
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla
Folyadék:
több mint 3 liter
Edézés:
- nap a vállból nyomás kicsit húzósra sikerült 14.5 kg-al.
Súly: 51.5 kg
Testzsír: 21.5 %
