1. reggeli
50 dkg zabpelyhes müzli + vaníliás szója tej
2. reggeli
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, lazaccal, sajttal, uborkával egy tojás fehérje
1. ebéd
Durumtészta tárkonyos csirkével
Uzsonna
pomelo
2. ebéd
Durumtészta tárkonyos csirkével
vacsora
túró+tejfő+méz, fehérje turmix
Folyadék
közel 3 liter
edzés:
Futás padon 50 perc 6.5 km 3-4-es emelkedőn 316 kcal avarage HR: 155
