reggeli1:
szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt
Tízórai:
müzliszelet
reggeli2:
zabpehely joghurttal
Edzés után
banán fehérje turmix
Ebéd:
Csirkemell karfiollal, brokkolival
Uzsonna:
4 g protein szelet
Vacsora:
Tárkonyos csirke leves,
Müzli szelet
Folyadék
3 liter
20 perc E-fit edzés
2.edzés:
