reggeli1:
szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka
reggeli2:
zabpehely joghurttal
Edzés után
banán fehérje turmix
Ebéd:
Bolognai durum tésztával
Uzsonna:
szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka
Nasi:
müzli szelet
Vacsora:
Teljes kiőrlésű kenyér és sajt, fahéjas túró
Folyadék:
2 liter
Kar:
Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 8kg
Bicepsz francia rúddal állva 5x6 12,5kg
Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 4lap
Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal 5x8 5kg
Has:
Felülés ferde padon súllyal 6x15 5kg
Lábemelés ferde padon 6x15
Láb:
Lábtoló gép 6x10 . 20kg
Guggolás rúddal 6x8 2012.10.31. 25kg
Vádli csigás gépen 6x10 2012.10.31. 7lap
