reggeli1:
szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt
Edzés után
banán fehérje turmix
Ebéd:
3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap)
Uzsonna:
alma
Vacsora1:
Brassó uborkával
Vacsora 2:
fahéjas túró
Folyadék:
több mint 3 liter
Mell:
Fekvenyomás 45 fokban, 1 kezes súllyal 5x8 8kg
Áthúzás 1 kezes súllyal 5x8 12kg
Fekvőtámasz háton súllyal 5x8
Hát:
Vállemelés 1 kezes súllyal 6x8 12kg
Hajlított lábú felhúzás rúddal 6x8 15kg
Nyújtott karú lehúzás csigás gépen 6x8 5lap
Váll:
Döntött törzzsel emelés 1 kezes súllyal 6x8 4kg
Előre emelés 6x8 4kg
Hátra húzás csigás gépen 6x8 2lap
Edzés:
Pilates gyakorlat kb 5 órán át
