reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta
Vacsora1:
barna zsemle, sonka, sajt, tojás
Vacsora2:
joghurt
Folyadék:
több mint 3 liter
Edzés 4. nap
Súly: 50.8 kg