reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle egy fél , 80 g házi kolbász
Ebéd:
Update rakott karfiol (szárnyashúsos)
Ch: 18 g
GI: 20
Uzsi1:
Turmix 2 kanál mayo max, tejjel + egy banán
Uzsi2:
Étcsoki 37.5g 222 kcal ch 11.8 fehérje: 2.6 g
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet lazac, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Edzés:
pihi van
Súly: 51.6 kg Testzsír: majd mérem