reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 2 szelet 40g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, uborka 2 szelet
Ebéd:
aldi kukoricás tonhal konzerv + lidl tökmagos zsemle
Nasi:
1 giga müzli szelet 100g kcal 478 ch 55.8 fehérje 6 g zsír 26.2 g + 1 mandarin
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 2 szelet 40g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, uborka 2 szelet
Edzés:
1 óra aerobik gyakorlat kb 350 kcalt égettem el
Súly: 51.3 kg
Testzsír: majd mérem
