1. reggeli
50 dkg zabpelyhes müzli + szója tej
2. reggeli
két szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonka, sajt, uborka, egy tojás fehérje
Edéz után:
2 banán, fehérje turmix
1. ebéd
Barnarizs spárgás rákkal
Barátokkal:
10 szál ropi
2. ebéd
Barnarizs spárgás rákkal
Uzsonna 2:
mandarin
vacsora
banánturmix tejből+méz
Folyadék
közel 3 liter
3.edzés:
Kar:
Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 8kg
Bicepsz francia rúddal állva fordított fogással5x6 12,5kg
Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 4lap
Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal felváltva pihenés nélkül 5x8 5kg
Has:
Felülés ferde padon súllyal 6x15 5kg
Lábemelés ferde padon 6x15 31.
Láb:
Lábtoló gép 12, 10, 8, 6, 12 20kg
Guggolás rúddal 6x8 25kg
Vádli állva 4x40
