reggeli
2 szelet kenyér (magos teljes kiőrlésű), 2 szelet sonka, 1 szelet sajt
Edzés után
1 banán, fehérje turmix
Ebéd
csirkés faitas 2 db
Uzsonna1:
cukor nélküli étcsoki 3 kocka
Uzsonna2:
Gyümölcsleves édesítővel
vacsora
csirkecomb
jégkrém 6 kanál (ja mondom meg fog jönni)
Folyadék
közel 3 liter, biztos meg fog jönni mert ittam ma egy forró csokit cukor nélkül
Mell:
Fekvenyomás 45 fokban, 1 kezes súllyal 5x8. 8kg
Áthúzás 1 kezes súllyal 5x8 2012.11.05. 12kg
Fekvőtámasz háton súllyal 5x8 2012.11.05.
Hát:
Vállemelés 1 kezes súllyal 6x8 2012.11.05. 12kg
Hajlított lábú felhúzás rúddal 6x8 2012.11.05 15kg
Nyújtott karú lehúzás csigás gépen 6x8 2012.11.05. 5lap
Váll:
Döntött törzzsel emelés 1 kezes súllyal 6x8 2012.11.05. 4kg
Előre emelés 6x8 2012.11.05. 4kg
Hátra húzás csigás gépen 6x8 2012.11.05. 2lap
