reggeli
barna kifli, kenőmájas, sajt
Tízóra:
fél barna kifli
Edzés után
fehérje turmix
Ebéd:
Csirkemell karfiollal, brokkolival
Uzsonna:
alma
Vacsora:
Tárkonyos csirke leves,
tükörtojás 2 tojás fehérje egy sárgája
Folyadék
2 liter
Kar:
Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 8kg
Bicepsz francia rúddal állva 5x6 5kg
Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 4lap
Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal 5x8 5kg
Has:
Felülés ferde padon súllyal 6x16 váltva oldalt
Lábemelés ferde padon 6x15
Láb:
Vádli csigás gépen 4x40
Lábtoló gép
Bukásig 40kg 26
30kg 20
15kg 33
üres kocsi 40
