1. reggeli
50 dkg zabpelyhes müzli + vaníliás szója tej
2. reggeli
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, lazaccal, sajttal, uborkával egy tojás fehérje
Edzés után
2 banán, fehérje turmix
1. ebéd
Durumtészta rákkal + egy kis szója tej
Uzsonna
1 alma
2. ebéd
Durumtészta rákkal + egy kis szója tej
vacsora
túró+tejfő+méz
Folyadék
közel 3 liter
2.edzés:
Kar:
Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 2012.10.31. 8kg
Bicepsz francia rúddal állva 5x6 2012.10.31. 12,5kg
Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 2012.10.31. 4lap
Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal 5x8 2012.10.31. 5kg
Has:
Felülés ferde padon súllyal 6x15 2012.10.31. 5kg
Lábemelés ferde padon 6x15 2012.10.31.
Láb:
Lábtoló gép 6x10 2012.10.31. 20kg
Guggolás rúddal 6x8 2012.10.31. 25kg
Vádli csigás gépen 6x10 2012.10.31. 7lap
