Pempem girbe görbe kalandjai

reggeli1: 3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap) 3 alkalommal elosztva Tízórai: müzliszelet Ebéd: csirkemell zöldborsóval Uzsonna: mandarin Vacsora1: csirkemell zöldborsóval Vacsora 2: sütőtök Folyadék: több mint 3 liter Edzés: 55…

reggeli1: szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt Edzés után banán fehérje turmix Ebéd: 3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap) Uzsonna: alma Vacsora1: Brassó uborkával Vacsora 2: fahéjas…

reggeli1: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka reggeli2: zabpehely joghurttal Edzés után banán fehérje turmix Ebéd: Bolognai durum tésztával Uzsonna: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka Nasi: müzli…

reggeli1: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt Tízórai: müzliszelet reggeli2: zabpehely joghurttal Edzés után banán fehérje turmix Ebéd: Csirkemell karfiollal, brokkolival Uzsonna: 4 g protein szelet Vacsora: Tárkonyos csirke leves, Müzli…

reggeli barna kifli, kenőmájas, sajt Tízóra: fél barna kifli Edzés után fehérje turmix Ebéd: Csirkemell karfiollal, brokkolival Uzsonna: alma Vacsora: Tárkonyos csirke leves, tükörtojás 2 tojás fehérje egy sárgája Folyadék 2  liter   Kar:   Váltott…

reggeli 2 szelet kenyér (magos teljes kiőrlésű), 2 szelet sonka, 1 szelet sajt, 1 tojás fehérje Ebéd csirkés faitas rizzsel Uzsonna: alma vacsora csirkés faitas rizzsel este málnás tej turmix mézzel, noris keksz 4 szelet  Folyadék 2  liter   Ma „pihi”…

 reggeli 2 szelet kenyér (magos teljes kiőrlésű), 2 szelet sonka, 1 szelet sajt Edzés után 1 banán, fehérje turmix Ebéd csirkés faitas 2 db Uzsonna1: cukor nélküli étcsoki 3 kocka Uzsonna2: Gyümölcsleves édesítővel vacsora csirkecomb  jégkrém 6 kanál (ja…