Pempem girbe görbe kalandjai

reggeli1:

turmix

reggeli2:

barna kenyér, tonhal, sajt, tojás, uborka

Ebéd:

csirkecomb, kukoricás rizs, tejföl, uborka

Edzés előtt:

Turmix

Edzés után:

Turmix, 2 banán

Vacsora1:

barna zsemle, tonhal, sajt,  uborka

Vacsora2:

mogyoró (kb 8 szem), étcsoki egy kocka

Folyadék:

több mint 3 liter

reggeli1:

turmix

reggeli2:

barna kenyér, sonka, sajt

Ebéd1:

Turmix

Ebéd:

csirkemell zöldséggel tejföllel

Vacsora1:

csirkemell zöldséggel tejföllel

Vacsora2:

joghurt

Folyadék:

több mint 3 liter

Ma nem edzettem mert elégé elkavarodtam egy kis kórház  kontra rendőrség körben.

reggeli1:

fasírt, tojás, kefir

Ebéd:

csirkemell salátával

Edzés előtt:

Turmix

Edzés után:

Turmix+banán

Vacsora1:

csirkemell kukoricával és tejföllel

Vacsora2:

joghurt

Folyadék:

több mint 3 liter

reggeli1:

3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap) 3 alkalommal elosztva

Tízórai:

müzliszelet

Ebéd:

csirkemell zöldborsóval

Uzsonna:

mandarin

Vacsora1:

csirkemell zöldborsóval

Vacsora 2:

sütőtök

Folyadék:

több mint 3 liter

Edzés:

55 perc kör edzés volt benne 4 ütemű fekvőtámasz, hasprés és egyéb nyalánkságok

reggeli1:

szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt

Edzés után

banán fehérje turmix

Ebéd:

3 szögű szendvics 3 db, sonka, sajt, saláta (tanfolyamon voltam egész nap)

Uzsonna:

alma

Vacsora1:

Brassó uborkával

Vacsora 2:

fahéjas túró

Folyadék:

több mint 3 liter

Mell:

Fekvenyomás 45 fokban, 1 kezes súllyal 5x8 8kg

Áthúzás 1 kezes súllyal 5x8 12kg

Fekvőtámasz háton súllyal 5x8

Hát:

Vállemelés 1 kezes súllyal 6x8 12kg

Hajlított lábú felhúzás rúddal 6x8 15kg

Nyújtott karú lehúzás csigás gépen 6x8 5lap

Váll:

Döntött törzzsel emelés 1 kezes súllyal 6x8 4kg

Előre emelés 6x8 4kg

Hátra húzás csigás gépen 6x8 2lap

Edzés:

Pilates gyakorlat kb 5 órán át

reggeli1:

szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka

reggeli2:

zabpehely joghurttal

Edzés után

banán fehérje turmix

Ebéd:

Bolognai durum tésztával

Uzsonna:

szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt, uborka

Nasi:

müzli szelet

Vacsora:

Teljes kiőrlésű kenyér és sajt, fahéjas túró

Folyadék:

2 liter

Kar:

Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 8kg

Bicepsz francia rúddal állva 5x6 12,5kg

Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8  4lap

Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal 5x8 5kg

Has:

Felülés ferde padon súllyal 6x15  5kg

Lábemelés ferde padon 6x15

Láb:

Lábtoló gép 6x10 . 20kg

Guggolás rúddal 6x8 2012.10.31. 25kg

Vádli csigás gépen 6x10 2012.10.31. 7lap

reggeli1:

szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, sajt

Tízórai:

müzliszelet

reggeli2:

zabpehely joghurttal

Edzés után

banán fehérje turmix

Ebéd:

Csirkemell karfiollal, brokkolival

Uzsonna:

4 g protein szelet

Vacsora:

Tárkonyos csirke leves,

Müzli szelet

Folyadék

3 liter

20 perc E-fit edzés

2.edzés:

reggeli

barna kifli, kenőmájas, sajt

Tízóra:

fél barna kifli

Edzés után

fehérje turmix

Ebéd:

Csirkemell karfiollal, brokkolival

Uzsonna:

alma

Vacsora:

Tárkonyos csirke leves,

tükörtojás 2 tojás fehérje egy sárgája

Folyadék

2  liter

Kar:

Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 8kg

Bicepsz francia rúddal állva 5x6 5kg

Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 4lap

Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal 5x8 5kg

Has:

Felülés ferde padon súllyal 6x16   váltva oldalt

Lábemelés ferde padon 6x15

Láb:

 Vádli csigás gépen 4x40

Lábtoló gép

Bukásig 40kg 26

30kg 20

15kg 33

üres kocsi 40

reggeli

2 szelet kenyér (magos teljes kiőrlésű), 2 szelet sonka, 1 szelet sajt, 1 tojás fehérje

Ebéd

csirkés faitas rizzsel

Uzsonna:

alma

vacsora

csirkés faitas rizzsel

este

málnás tej turmix mézzel, noris keksz 4 szelet 

Folyadék

2  liter

Ma „pihi”  volt nem edzettem.

 reggeli

2 szelet kenyér (magos teljes kiőrlésű), 2 szelet sonka, 1 szelet sajt

Edzés után

1 banán, fehérje turmix

Ebéd

csirkés faitas 2 db

Uzsonna1:

cukor nélküli étcsoki 3 kocka

Uzsonna2:

Gyümölcsleves édesítővel

vacsora

csirkecomb

 jégkrém 6 kanál (ja mondom meg fog jönni)

Folyadék

közel 3  liter, biztos meg fog jönni mert ittam ma egy forró csokit cukor nélkül

Mell:

Fekvenyomás 45 fokban, 1 kezes súllyal 5x8. 8kg

Áthúzás 1 kezes súllyal 5x8 2012.11.05. 12kg

Fekvőtámasz háton súllyal 5x8 2012.11.05.

Hát:

Vállemelés 1 kezes súllyal 6x8 2012.11.05. 12kg

Hajlított lábú felhúzás rúddal 6x8 2012.11.05 15kg

Nyújtott karú lehúzás csigás gépen 6x8 2012.11.05. 5lap

Váll:

Döntött törzzsel emelés 1 kezes súllyal 6x8 2012.11.05.  4kg

Előre emelés 6x8 2012.11.05. 4kg

Hátra húzás csigás gépen 6x8 2012.11.05. 2lap

1. reggeli

3 tojásból (1 sárgája) rántotta és rucola

1. ebéd

csirkés faitas 2 db

Uzsonna1:

tejbegríz mézzel és ananásszal

2. ebéd

csirkés faitas 1 db

Uzsonna 2:

mandarin

vacsora

tejbegríz mézzel és ananásszal

Folyadék

2  liter

Ma pihentem.

1. reggeli

50 dkg zabpelyhes müzli  + szója tej

2. reggeli

két szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonka,  sajt, uborka, egy tojás fehérje

Edéz után:

2 banán, fehérje turmix

1. ebéd

Barnarizs spárgás rákkal

Barátokkal:

10 szál ropi

2. ebéd

Barnarizs spárgás rákkal

Uzsonna 2:

mandarin

vacsora

banánturmix tejből+méz

Folyadék

közel 3 liter

3.edzés:

Kar:

Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 8kg

Bicepsz francia rúddal állva fordított fogással5x6 12,5kg

Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 4lap

Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal felváltva pihenés nélkül 5x8  5kg

Has:

Felülés ferde padon súllyal 6x15 5kg

Lábemelés ferde padon 6x15 31.

Láb:

Lábtoló gép 12, 10, 8, 6, 12 20kg

Guggolás rúddal 6x8 25kg

Vádli állva 4x40

1. reggeli

50 dkg zabpelyhes müzli  + vaníliás szója tej

2. reggeli

egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, lazaccal, sajttal, uborkával

Edéz után:

fehérje turmix

1. ebéd

Durumtészta tárkonyos csirkével

Uzsonna

1 alma

2. ebéd

Durumtészta tárkonyos csirkével

Uzsonna 2:

2 tojás fehérje

vacsora

túró+tejfő+méz

Folyadék

közel 3 liter

edzés:

Efit 20 perc

1. reggeli

50 dkg zabpelyhes müzli  + vaníliás szója tej

2. reggeli

egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, lazaccal, sajttal, uborkával egy tojás fehérje

1. ebéd

Durumtészta tárkonyos csirkével

Uzsonna

pomelo

2. ebéd

Durumtészta tárkonyos csirkével

vacsora

túró+tejfő+méz, fehérje turmix

Folyadék

közel 3 liter

edzés:

Futás padon 50 perc 6.5 km 3-4-es emelkedőn 316 kcal avarage HR: 155

1. reggeli

50 dkg zabpelyhes müzli  + vaníliás szója tej

2. reggeli

egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, lazaccal, sajttal, uborkával egy tojás fehérje

Edzés után

2 banán, fehérje turmix

1. ebéd

Durumtészta rákkal + egy kis szója tej

Uzsonna

1 alma

2. ebéd

Durumtészta rákkal + egy kis szója tej

vacsora

túró+tejfő+méz

Folyadék

közel 3 liter

2.edzés:

Kar:

Váltott karú kalapács bicepsz 5x6 2012.10.31. 8kg

Bicepsz francia rúddal állva 5x6 2012.10.31. 12,5kg

Tricepsz csigás gépen (lehúz) 5x8 2012.10.31. 4lap

Tricepsz fej fölött 1 kezes súllyal 5x8 2012.10.31. 5kg

Has:

Felülés ferde padon súllyal 6x15 2012.10.31. 5kg

Lábemelés ferde padon 6x15 2012.10.31.

Láb:

Lábtoló gép 6x10 2012.10.31.  20kg

Guggolás rúddal 6x8 2012.10.31. 25kg

Vádli csigás gépen 6x10 2012.10.31. 7lap

Rövid leírás az edzésről:

Mell:

Fekvenyomás 5x8  (üres rúd) . 20kg

Tárogatás 5x8 2012.10.29.  4kg

Csigás keresztezés 5x8  1lap

Hát:

Evezés szűk fogással 6x8 .15kg

Nyakhoz húzás csigás gépen, térdelve 6x8 6lap

Döntött törzsű evezés rúddal 6x8 14,5kg

Váll:

Állhoz húzás rúddal 6x8 14,5kg

Mellről nyomás állva 6x8 14,5kg

Nyak mögül nyomás állva 6x8 14,5kg

Étkezést még nem írtam le tételesen, azt holnap kezdem.

Nem igen írtam erről. A lényeg, hogy októberben az országos bajnokságon 3-k lettem. (http://www.ifbb.hu/) Ez sima testépítő verseny, modell kategóriába indultam. Szerintem én voltam a legöregebb az egész mezőnybe. Nem volt 30 felettieknek külön kategória. Ezzel le is zárult az idei verseny idén számomra és készülök a tavaszra. Ezentúl erről fogok részletesebben írni.

Idén is indultam az éjszakai futáson. Most már volt célom idő terén is. Nem néztem meg az útvonalat, de mentségemre szóljon naponta változtatták, meg is döbbentem mikor elindultunk a várba felfelé. Nem számoltam a tömeggel sem, hát irtó sokan voltak, volt, hogy meg kellett állni mert nem fértünk el. Nem mentegetőzöm nem sikerült olyan jól mint terveztem, de azért lihegés nélkül beértem.

Rajt:

Cél:

Elmentem , elindultam, lefutottam.

Meleg volt, de én nem éreztem hőségnek. Ehhez képest rengeteg összeeső embert láttam. Meg is lepődtem. Az első egy óra egész jól ment, tudtam tartani a tervet, hogy 6 percen belül legyenek a kilométereim. Aztán úgy terveztem, hogy ha 6.3 körül leszek már jó vagyok. De valahogy elkapott a gép és továbbra is tartottam a 6-t. Gondoltam, hogy tartom amíg tudom, aztán majd lassulok ahogy fáradok. Közben sokan drukkoltak, egymást követték a frissítő pontok és már csak azt vettem észre, hogy 3 km van hátra. Na ekkor gondoltam, hogy ha már ilyen jó vagyok a végén hajrázni fogok és úgy is lett. Nyomtam egy végső 5 perces nagy sprintet és 2:05:17-lett.

Ezzel túlléptem idén az 1000 km-ert amit futva tettem meg a kis talpacskáimon.

Rajt:

Cél:

A vasárnapi félmaratonra. Jó lesz edzésnek. Tegnap le is nyomtam 20 km, hogy érezzem az erőt. Az első óra elég jól ment, a második már kevésbé: http://runkeeper.com/user/258680580/activity/49729164 hozzá teszem, hogy meleg volt és minden utcai kútnál megálltam inni. Ezek kb öregebbek mint én. Már gyerekkoromban is utáltam, hogy szinte lehetetlen egyedül inni belőlük. Na ez egy cseppet sem változott. Ha nyomom az egyik kezemmel oda hajolok illetve nék, mert nem érek el odáig (merev vagyok mint f… a lakodalomban) csak kis kortyokhoz tudok hozzá jutni. Ha az egyik lábammal nyomom le a kart, akkor sem sokkal jobb a helyzet, a víz befolyik a cipőmbe elugrani sem tudok (hiszen az egyik lábam fel van akasztva a kútra), előrébb tudok hajolni így nem kell kortyoznom, de mivel a lábammal nyomom nem tudom szabályozni az erősséget, első körben az orrom lesz tele, aztán félre nyelek, utána a pólóm ázik át.

Szóval ha nincs programotok hétvégére, gyertek nekem szurkolni. (Érdekes fejem lesz, mert péntek este bulizni megyek.)

Velem együtt elindult az egyik ötletem is.  http://www.carsms.hu/  Gyertek írjátok meg, hogy kerültetek-e már olyan szituba, mikor jó lett volna a másik autósnak egy sms-t küldeni.: https://www.facebook.com/#!/pages/Carsms/203823176344185 Vagy email-ba: baksa.anita@syncnet.hu  Minden észrevételt szívesen veszek.

Egy hét után elindulni nagyon nehéz. Csak néztem a cipőt néztem és néztem, aztán arra gondoltam, hogy mindig csak azt bánom meg, hogy nem indultam el, így vettem egy nagy levegőt és elindultam.  Időm is van, út is van, miért ne fussak? (hmmm jó szlogen lenne) Hétfőn az első 45 percben fájt a térdem és kb 3 percenként arra gondoltam, hogy most cseszem szét a lábam és miért vagyok ilyen állat sétáljak szépen haza senki nem fog leköpni az utcán ha nem futom le a maratont. Aztán valahogy csak nem tettem és az utolsó 10 perc már tök jó volt, nem fájt semmi (ja hát öreg csont vagyok lassan melegedek be). Kedden már sokkal jobb volt, egyáltalán nem fájt semmi, kicsit később is indultam az idő is jobb volt illetve hűvösebb, viszont rám sötétedett ami nem lett volna baj, ha létezni a közvilágítás. Ja hát máshol ez egyértelmű, nálunk nem igazán. Hívtam is az Elmüt ahol egy kedves hölgy nagyon együttérzően közölte, hogy már tudnak a problémán és dolgoznak rajta. Próbáltam rá célozni, hogy inkább a megoldáson, mert a probléma, hogy nem nincs világítás 5 km-án tökéletesen sikerült.

Nyomulok a strandon és szaladgálok 3 gyerek után, közben azon törpölök, hogy este el kéne menni futni . Szépen fel is szívtam magam energiával és elhatározással. De mire este csend lett és nyugalom és megláttam a cipőmet hát a hányinger kerülgetett. Képtelen voltam felvenni, így eset, hogy a múlt héten nem futottam egy métert sem (már ami a sportot illeti).

Nem nem a korom, az már inkább 40. Hanem az egy adagban lefutott km-eim száma. Még leírni is nehéz. Elindulni még nehezebb. Hogy mikor gondoltam rá, hogy feladom kb az első 30 percben folyamatosan. De úgy voltam vele, hogy ennyit szoktam futni legalább annyit tudjak le de minimum egy tízest. Aztán meg az járt a fejembe, hogy hú a 42-ből a 10 csak az egy negyede nem szégyen feladni de ne most. Aztán 12 körül egy kicsit könnyebb lett. Nem is tudom mintha a lábam lazult volna kezdtem élvezni na jó csak egy kicsit de tényleg szinte jól esett. Innen már csak 2 és fél kg és meg is fordulhattam. Nézem is a gps-t 14.6, király hátra arc. Vissza felé már egyértelmű volt, hogy kurva messze vagyok ha elkezdek gyalogolni irtó későn érek haza. Már kiöregedtem a stoppolásból. Hála a nyárnak működnek az utcán a kerti kutak. Így szépen a fejemben volt, hogy mindig csak a következő kútig kell elfutnom és iszom egy nagyot. Sajnos ezek elég messze vannak egymástól. Néztem közben az órát 2 óra után arra gondoltam, hogy már csak egy egész óra meg a ráadás amiért  ilyen lassú vagyok. Hú az egy óra az sok, ja nem is hisz az csak 3*20 perc és már el is kezdtem az első 20-at hisz eltelt belőle 40 másodperce.  Az utolsó kút kb 3 km-re van a kapunkig innen már tudtam, hogy akkor is végig futom, ha azok a bizonyos sötét bőrű gyermekek potyognak. A kapunál néztem a gps-t 14-3 na ezt nem bírom felfogni, hogy lesz vissza felé ugyanaz az út rövidebb. De ha már azt mondtam 29 lesz, hát 29 lesz és mentem tovább amíg 14.5-öt nem mutatott az a vacak. Akkor megálltam és úgy éreztem lefekszem ott az útra és nem kelek fel másnap reggelig. Aztán bevillant, hogy mennyit ittam és mindjárt bepisilek. Nyomás a fürdőbe. Cipőt lerúgtam és karizomból felhúztam magam az emeletre és lerogytam a wc-re. Na a felállást 25* meggondoltam. Nagy mák, hogy előtte egy nappal vettem egy sport krémet, azt levadásztam a polcról és bekentem a lábam. Hát egy csoda volt, mert simán léptem 3-at a zuhanytálcáig. 2 óra pihenés után a gyerekeimet nem igen érdekelte, hogy én inkább az üljünk és kirakózunk vagy anya fekszik és főzzetek vacsit és etessetek meget játszunk, inkább rám másztak és röhögve ugráltak egyet a hasamon.