reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl zsemle, sonka, sajt, vaj, ubi
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
ebéd:
Baconos, tojásos fitt rakott karfiol fél adag
Ch: 38 g
GI: 25
Vacsora1:
Lidl zsemle vajjal
Vacsora2:
Turmix 2 kanál mayo max, tejjel
Edzés:
efit 20 perc
Folyadék:
3 liter
Súly: 52.3
Testzsír: 23%
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
mini pogácsa 1 db, csokis tekercs 3 db
ebéd:
tonhalas 3oldalú szendvics 2 db olívabogyóval
Uzsi:
müzliiszelet
Vacsora:
Gyerekek szülinapi tortájából ami nyírfacukros 1 szelet
Edzés:
pihi
Folyadék:
2 liter
Súly: 52.3
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
mini pogácsa 4 db, csokis tekercs 3 db
ebéd:
Sonkás szendvics olíva bogyóval
Vacsora:
Gyerekek szülinapi tortájából ami nyírfacukros 1 szelet
Edzés:
pilates 6 óra gyakorlat de kb a felét átdumáltuk
Folyadék:
3 liter de megittam egy 1.5 l szilvás teát mert ez a kedvencem
Súly: 52.3 elkezdtem magam daginak érezni
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet sonka, francia sajt 2 szelet, majonéz 2 g, vaj 10 g
ebéd:
Update párizsi bundában sült pulykamell szeletek grillezett zöldségekkel (bébirépa, zöldbab, gomba, lilahagyma, paprika) fél adag
Ch: 29 g
GI: 15
Uzsonna:
Turmix 2 kanál mayo max, isler 223 kcal
Vacsora:
Le mans-i fitt sonkás leves (kelkáposztás, zöldséges, tejszínes raguleves füstölt sonkával)
Ch: 15 g
GI: 15Vacsora2:
Edzés:
pihi
Folyadék:
3 liter
Súly: 52.1 elkezdtem magam daginak érezni
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 1 sonka, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
reggeli3:
banán
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 1 banán
Vacsora:
Póréhagyma krémleves fokhagymás update snackkel
Ch: 20 g
GI: 20
Vacsora2:
Turmix 2 kanál mayo max tejjel egy müzliszelettel
Edzés:
4. nap
Folyadék:
3 liter
Súly: 52.2 !!!!!
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 1 sonka, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Fitness csirkepaprikás (csirkecombból), update galuska fél adag:
Ch: 56 g
GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet pisztráng francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Vacsora2:
Turmix 2 kanál mayo max tejjel
Edzés:
3. nap vicces volt 30 kg-val hajlított lábú felhúzást csinálni
Folyadék:
3 liter
Súly: 51.9 áááá már 52 akarok lenni megyek és megiszom az esti turmoládét
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 1 sonka, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Fitness csirkepaprikás (csirkecombból), update galuska fél adag:
Ch: 56 g
GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Vacsora1:
egy szelet csokitorta 2 dl tej ez a jó ha a gyerekek szülinapja tömegelésre esik
Vacsora2:
Turmix 2 kanál mayo max tejjel
Edzés:
2. nap a csigás letolásra ráéreztem, viszont az előre emelés 8 kg-os kettlebellel 6*10 minden volt csak nem leány álom
Folyadék:
3 liter
Súly: 51.9 de sokára lesz 55 :-(
Testzsír: majd mérem
Hétvégén lusta voltam írni. Pontosabban szombat este ittam egy kis jégert amitől vasárnapra elfelejtettem, hogy mit ettem szombaton és elég szarul voltam hozzá, hogy ne írjam az aznapot.
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
csirkemájas párna, 3 mini csokis tekercs – tömegelünk vagy mi a fene
Ebéd:
kocsonya – tök nagy slunggal álltam neki mert imádom, de pár falat után tele lettem
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 1 banán
Uzsi2:
Megint egy mayos turmix tejjel
Vacsora:
csülök hagymával egy fél szelet kenyérrel
Edzés:
Folyadék:
3 liter
Súly: 50.9 amitől teljesen kiakadtam, bár érthető amennyit nem ettem vasárnap. Kezdjük azzal, hogy kb délben nyitottam ki a szemem érdemlegesen. Ezzel át is ugorva közel 3-4 étkezést. Utána gyorsan le is feküdtem aludni és 15.00 után keltem fel. Neki is álltam és ettem valamit, lényegtelen, mert ki is hánytam. Ja elég vicces piálás után 15 órával hányni. A vacsi egy turmix volt de számolás nélkül sem ütöttem meg a 2000 kcalt. Na ná, hogy leugrott egy kis víz. Bezzeg majd mikor diétázom, tuti nem ugrál semmi sehová rólam.
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet lazac, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Update rakott karfiol (szárnyashúsos)
Ch: 18 g
GI: 20
Edzés elött:
Turmix 2 kanál mayo max,
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Uzsi2:
egy körte
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet pisztráng francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Edzés:
3. nap a csigás letolásra ráéreztem, viszont az előre emelés 8 kg-os kettlebellel 6*10 minden volt csak nem leány álom
Folyadék:
3 liter
Súly: nem mértem
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle egy fél , 80 g házi kolbász
Ebéd:
Update rakott karfiol (szárnyashúsos)
Ch: 18 g
GI: 20
Uzsi1:
Turmix 2 kanál mayo max, tejjel + egy banán
Uzsi2:
Étcsoki 37.5g 222 kcal ch 11.8 fehérje: 2.6 g
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, 2 szelet lazac, francia sajt 1 szelet, majonéz 6 g, vaj 5 g
Edzés:
pihi van
Súly: 51.6 kg Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet, karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Light vajban érlelt csirkemell grillezett karottával, light sajtos brokkolival
Ch: 17 g
GI: 25
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max, tejjel
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Uzsi1:
Étcsoki 37.5g 222 kcal ch 11.8 fehérje: 2.6 g
Vacsora:
tortilla 100g 472 kcal ch 64.4 g fehérje 6.6 g
Edzés:
2. nap
Súly: 51 kg majdnem elsírtam magam mikor megláttam
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 5szelet, karaván sajt 1 szelet, , majonéz 6 g, vaj 5 g
Ebéd:
Aldi babos tonhal konzerv egy lidl zsemlével
Uzsi1:
Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812 3 dl tej és egy banán
Uzsi2:
alma
Vacsora:
100g túró 100g tejföl 6g méz
Edzés:
Ma pihi van.
Súly: 51.7 kg
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, téli szalámi 10 szelet, karaván sajt 2 szelet, , majonéz 6 g, vaj 10 g
Ebéd:
50 párolt pulykamell
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, 50 párolt pulykamell, 3 szelet karaván sajt 60g, majonéz 8g
1 alma
Edzés:
Súly: 51.8 kg
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix 1 adag vital pro: http://www.scitec.hu/product.php?ver=1&name=scitec_protein_vital 2 dl tejjel 2.8%
reggeli2:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 2 szelet 40g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, uborka 2 szelet
Ebéd:
aldi kukoricás tonhal konzerv + lidl tökmagos zsemle
Nasi:
1 giga müzli szelet 100g kcal 478 ch 55.8 fehérje 6 g zsír 26.2 g + 1 mandarin
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Vacsora:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 2 szelet 40g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, uborka 2 szelet
Edzés:
1 óra aerobik gyakorlat kb 350 kcalt égettem el
Súly: 51.3 kg
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
lidl tökmagos zsemle, füstölt karaj 1 szelet 18 g, sajt aldi francia 20 g, majonéz 6 g, tejeskávé (2 dl tej 1g kávé, 20 g méz)
Edzés előtt:
Turmix 2 kanál mayo max http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4812
Edzés után:
Turmix 2 kanál mayo max, 2 banán
Ebéd:
Fél csirkemell, lidl tökmagos zsemle, 20g lurpark vaj, 40 g sajt aldi francia , 2 csemege uborka
Uzsi:
golden alma, pomelo egy fél
Vacsora:
2 dl tej, 10 szem teljes kiőrlésű keksz (szemenként 16 kcal, ch:2.3g ebből cukor 0.9 g, fehérje: 0.2g, zsír: 0.7 g)
Edzés:
4. nap
Súly: 51.1 kg Mivel lassan megy felfelé elkezdem mérni a kaját.
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix
reggeli2:
tökmagos zsemle, sonka, sajt, uborka
Ebéd:
rakott karfiol, darált hússal tejföllel
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, kukoricás tonhal konzerv (ezt nem bírtam megenni)
Folyadék:
több mint2 liter
Edézés:
3. nap a hát tök jól ment főleg a lehúzás
Súly: 50.9 kg
Testzsír: majd mérem
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Tízórai:
turmix
Ebéd:
tojás, sonka barna zsemle
Uzsi:
joghurt
Vacsora1:
barna zsemle, hal
Folyadék:
több mint 3 liter
Pihi nap van.
Súly: 50.9 kg L
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt uborka
Edzés előtt:
Turmix zsemlével – tudom tudom de nem volt időm ebédelni
Edzés után:
Turmix, 1 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sajt, az elmondja, hogy milyen szar napom volt ha ezt borral nyomtam le?
Folyadék:
több mint 3 liter
Edézés:
2. nap de mivel nem ebédeltem kicsit kiakadtam mikor a kart pihi nélkül felváltva csináltam. A hasnál meg már a hányinger kerülgetett és csak azért csináltam végig mert nem szokásom dolgokat félbe hagyni.
Súly: 51.2 kg de megjött lehet, hogy csak ezért indultam el igazán felfelé
Testzsír: majd hetente mérem
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 1 banán
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla
Folyadék:
több mint 3 liter
Edézés:
Efit 20 perc
Súly: 51.2 kg fogytam :-(
Testzsír: 21.5 %
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna kenyér, sonka, sajt
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta, cékla
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Vacsora1:
teljes kiőrlésű zsemle, sonka, sajt, tojás, cékla
Folyadék:
több mint 3 liter
Edézés:
Súly: 51.5 kg
Testzsír: 21.5 %
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Ebéd:
csirkecomb, kukoricás babos durum tészta
Uzsonna1
alma
Uzsonna2:
joghurt
Vacsora1:
teljes kiőrlésű keksz+tej
Vacsora2:
sajt, perec
Folyadék:
több mint 3 liter
Pihi nap van sok alvással.
Súly: 51.2 kg
Nincs időm minden nap leírni az edzéseket, ezért arra gondoltam felteszem a 4 napos edzés tervemet és csak leírom, hogy melyik nap melyiket csináltam.
1.nap:
2. nap:
3.nap:
4. nap:
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Ebéd:
csirkemell, kukoricás babos durum tészta
Vacsora1:
barna zsemle, sonka, sajt, tojás
Vacsora2:
joghurt
Folyadék:
több mint 3 liter
Edzés 4. nap
Súly: 50.8 kg
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, sonka, sajt, uborka
Ebéd:
csirkecomb, kukoricás babos durum tészta
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 2 banán
Uzsi:
alma
Vacsora1:
barna zsemle, sonka, sajt, tojás
Folyadék:
több mint 3 liter
reggeli1:
turmix
reggeli2:
barna zsemle, tonhal, sajt, tojás, uborka
Edzés előtt:
Turmix
Edzés után:
Turmix, 1 banán
Ebéd:
csirkecomb, kukoricás rizs, tejföl, uborka
Uzsi:
joghurt tejszínhabbal
Vacsora1:
köleses keksz tejjel
Vacsora2:
alma
Folyadék:
több mint 3 liter
Edzés:
E-fit 20 perc
